Gândul zilei #11: Constipația îți afectează sănătatea întregului organism

Constipația, o problemă adesea ignorată

Multă lume se confruntă cu constipația și ignoră această problemă, o consideră ca fiind normală. În realitate, constipația poate duce la foarte multe probleme precum:

• Constipația prelungită poate duce la dezechilibre hormonale din cauza resorbției estrogenului în circulația sanguină, iar acest lucru, în timp, este corelat cu sindrom premenstrual, fibrom uterin, menstruații neregulate.
• Diverticuloză și diverticulită. Constipația cronică poate contribui la formarea a mici “săculeți” în peretele intestinal, denumiți și diverticuli. Aceștia se pot inflama din cauza scaunului blocat, bacteriilor sau resturilor alimentare și astfel formându-se diverticulita, o problemă acută care necesită tratament specializat.
• Infecții urinare. Constipația poate pune presiune asupra vezicii urinare și asupra tractului urinar, ceea ce poate crește riscul de infecții urinare.
• Fisuri anale. Eliminarea scaunelor dure și voluminoase poate cauza fisuri sau rupturi în mucoasa anusului. Aceste fisuri sunt foarte dureroase și pot provoca sângerări, din acest motiv cel mai înțelept lucru este să facem tot posibilul pentru a evita constipația.

Haide să vedem ce poți face pentru a preveni constipația!

Consumă cât mai mai multe fibre; probabil ai auzit acest lucru foarte frecvent, dar nu știi exact cum să face acest lucru. Recomandarea mea este să ai mereu o pungă cu salată în frigider și să pui o mână lângă tot ceea ce mănânci.

Semințele de chia, de in râșnite și tărâțele de psyllium sunt niște ajutoare de nădejde și le poți încorpora ușor în micul dejun.

Hidratează-te corespunzător cu ape minerale; apele bogate în magneziu pot acționa ca un laxativ osmotic.

Fă activitate fizică regulată, fie că vorbim de mers alert, pilates, yoga sau sporturi tip cardio, toate acestea te ajută la a avea scaune regulate.

Dacă totuși ai încercat toate acestea și constipația ta e “încăpățânată”, mai există câteva soluții. Iată-le mai jos!

Dacă ai încercat diverse soluții naturale și constipația persistă, există câteva opțiuni eficiente care pot veni în ajutor. De exemplu, un supliment bogat în fibre, cum ar fi cele provenite din surse naturale precum inul și psylliumul, poate oferi un echilibru între fibrele solubile și insolubile. Acestea ajută la reglarea scaunului, susțin o digestie sănătoasă și pot reduce disconfortul cauzat de balonare.

O altă soluție este utilizarea unui supliment pe bază de gumă de guar parțial hidrolizată, care se poate integra ușor în diverse băuturi, cum ar fi smoothie-uri, ceaiuri sau sucuri. Aceasta poate fi un ajutor de nădejde în reglarea tranzitului intestinal, având o acțiune blândă asupra sistemului digestiv.

De asemenea, suplimentele care conțin magneziu citrat sunt cunoscute pentru efectul lor laxativ ușor. În plus, magneziul contribuie la reducerea oboselii și sprijină relaxarea atât la nivel nervos, cât și muscular, având beneficii multiple pentru starea generală de bine.

Constipația încă persistă? E nevoie să îți faci niște analize mai amănunțite.

• Testul hemocult. O testare rapidă și eficientă pentru a descoperi dacă există o sângerare ascunsă la nivelul scaunului; dacă acest test e pozitiv, e necesar să investighezi și cauza sângerării ascunse prin colonoscopie.
• Colonoscopie pentru a descoperi dacă există un obstacol precum o tumoră, strictură sau polipi care ar putea împiedica tranzitul.
• Testarea microbiomului din scaun pentru a vedea dacă există un dezechilibru la nivelul bacteriilor din intestin.
• Test respirator cu hidrogen sau metan pentru SIBO, în caz că există și balonarea prezentă mai mereu.
• Testare neurologică. Constipația poate fi primul semn în boala Parkinson, care apare cu aproximativ 5-10 ani înaintea apariției tremorului.

În concluzie, constipația nu este doar un disconfort temporar, ci poate semnala dezechilibre importante în organism, afectând sănătatea pe termen lung. De aceea, este esențial să acționăm proactiv, adoptând un stil de viață sănătos și monitorizând cu atenție semnalele pe care corpul ni le transmite. Abordarea corectă a acestei probleme, fie prin schimbări alimentare, fie prin soluții personalizate, poate preveni complicații serioase și îmbunătăți considerabil calitatea vieții. Nu ezita să consulți un specialist dacă simptomele persistă, pentru a identifica cauzele și a primi tratamentul adecvat.

Acestea fiind spuse, mă bucur că ți-ai făcut timp pentru a-mi citi “Gândul zilei” și sper că acesta a fost de folos pentru tine! Multă sănătate îți doresc!