Reziliența la stres: Cum să fii cu un pas înaintea stresului?

Anul acesta, pe Better Medicine, ne concentrăm pe sănătatea emoțională și psiho-emoțională. Azi vei descoperi 10 metode care te ajută să îți crești reziliența în fața stresului.

Cel mai probabil ai auzit de nenumărate ori cuvântul „stres”, dar te-ai întrebat ce înseamnă cu adevărat? Conform DEX, stresul este orice factor extern (traumatism, emoții, frig, căldură etc.) care poate provoca o stare de tensiune și o reacție de alarmă a organismului, uneori determinând îmbolnăviri grave.

Într-o lume care se mișcă într-un ritm alert, corpul și mintea noastră sunt supuse constant unor provocări. Uneori facem față cu succes, alteori ne simțim copleșiți.

Din acest motiv, îți propun să descoperi 10 metode prin care îți poți crește reziliența la stres.

1. Meditația

Meditația, în special meditația mindfulness, te învață să îți observi gândurile și emoțiile fără a le judeca sau a reacționa impulsiv. Această practică îți permite să devii mai conștient de reacțiile tale la stres și să alegi un răspuns mai calm și rațional, nu unul emoțional sau reactiv. Astfel, poți să îți gestionezi mai bine stresul și să devii mai rezilient în fața dificultăților.

2. Respirația conștientă

Aceasta ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic. Atunci când respiri profund și controlat, corpul tău începe să se calmeze, reducând răspunsul „luptă sau fugi” asociat stresului. Aceasta reduce ritmul cardiac și nivelul de cortizol (hormonul stresului). Stresul este adesea însoțit de tensiune fizică, mai ales în zona gâtului, umerilor și maxilarului. Practicarea respirației abdominale poate ajuta la reducerea tensiunii musculare acumulate din cauza stresului. Practicând respirația conștientă în mod regulat, îți creezi un echilibru emoțional care te ajută să răspunzi mai eficient la stres și să iei decizii raționale. Aceasta înseamnă că, atunci când te confrunți cu o situație dificilă, vei fi mai capabil să rămâi calm și să iei decizii fără a te lăsa copleșit de emoții.

3. Rugăciunea

Rugăciunea poate adânci sentimentul de legătură cu divinitatea, oferind un sentiment de siguranță și sprijin în momentele dificile. Știind că nu ești singur în fața dificultăților, poți face față mai ușor provocărilor. În plus, rugăciunea te poate încuraja să fii recunoscător pentru ceea ce ai, chiar și în mijlocul dificultăților. Practicarea rugăciunii, dar și a recunoștinței poate schimba perspectiva asupra situațiilor stresante și te poate ajuta să le vezi ca pe o oportunitate de creștere personală.

4. Expunerea la rece

O practică veche, dar din nou la modă, expunerea la rece are beneficii multiple pentru sănătate. Atunci când te expui la frig, corpul percepe temperatura scăzută ca pe un stresor. În loc să reacționezi instinctiv prin încordare și panică, înveți să rămâi calm și să controlezi răspunsul la stres. Această practică te ajută să tolerezi mai bine disconfortul și să îți întărești voința; să rămâi calm în situații dificile, dezvoltând răbdare și autocontrol; să îți antrenezi creierul să nu reacționeze exagerat la factorii de stres din viața de zi cu zi.

5. Exercițiile somatice și sensori-motorii

Acestea ajută la recalibrarea sistemului nervos autonom, permițând tranziția de la un răspuns de stres hiperactiv la o stare de relaxare și siguranță. Prin mișcări lente și conștiente, corpul învață să își regăsească echilibrul, reducând astfel reacțiile exagerate la stres. Un element esențial al exercițiilor somatice este dezvoltarea interocepției, adică abilitatea de a simți și înțelege semnalele corpului. O mai bună conștientizare corporală îți permite să înveți să te autoreglezi emoțional și să creezi un sentiment de siguranță și stabilitate interioară.

6. Terapia IFS (Internal Family Systems)

Intrând în contact cu “Sinele” tău, descoperi iubirea, calmul, fericirea înăuntrul tău. Aceasta este starea noastră naturală, iar toate reacțiile noastre care nu vin din această stare sunt considerate părți în terapia sistemelor interne familiale (IFS). Un beneficiu al terapiei IFS este că te ajută să accesezi și să vindeci răni emoționale mai vechi, care pot amplifica reacțiile actuale la stres. De multe ori, stresul actual activează experiențe din trecut care nu au fost procesate complet, iar părțile protectoare intervin pentru a te apăra de suferință. Prin explorarea acestor dinamici într-un mediu sigur și ghidat, înveți să te eliberezi de tiparele inconștiente care te țin blocat în reacții nesănătoase la stres.

7. Terapia TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises)

O metodă inovatoare care ajută corpul să elibereze tensiunea acumulată din cauza stresului și traumelor printr-un proces natural de tremor muscular. Această abordare se bazează pe ideea că stresul și traumele nu sunt doar fenomene psihologice, ci sunt înregistrate în corp sub formă de contracții musculare și tensiuni persistente. Prin activarea mecanismului natural de descărcare, TRE contribuie la refacerea echilibrului sistemului nervos și la dezvoltarea unei mai mari reziliențe în fața factorilor stresanți.

8. Yoga

Yoga este mai mult decât o practică fizică, este un instrument pentru echilibrarea minții și a corpului, ajutându-ne să dezvoltăm o mai mare reziliență în fața stresului. Prin mișcare conștientă, respirație controlată și atenție asupra momentului prezent, yoga creează un spațiu sigur în care corpul și mintea pot învăța să răspundă la provocările vieții într-un mod mai calm și mai echilibrat.

9. Somnul

Un creier odihnit gestionează mult mai bine emoțiile. Somnul ajută la echilibrarea amigdalei, partea creierului responsabilă de reacțiile emoționale, și a cortexului prefrontal, care te ajută să iei decizii raționale. Astfel, cei care dorm suficient au un control emoțional mai bun și sunt mai puțin predispuși la anxietate sau iritabilitate.

10. Sportul

Sportul are multiple beneficii asupra sănătății, fiind una dintre cele mai eficiente metode prin care corpul și mintea se pot adapta și răspunde mai bine la stres. Atunci când faci mișcare, nu doar că îți îmbunătățești condiția fizică, dar îți antrenezi și sistemul nervos să gestioneze mai bine presiunile zilnice. Prin efort fizic regulat, corpul învață să se adapteze la disconfort, să-și regleze nivelul de energie și să reducă impactul negativ al stresului asupra sănătății tale. Prin sport, îți ajuți corpul să elibereze și endorfine, crescând astfel starea de bine.

Fiecare dintre aceste metode îți poate fi de ajutor în călătoria ta spre o viață mai echilibrată și mai rezilientă. Nu trebuie să le aplici pe toate simultan – începe cu una sau două tehnici care ți se potrivesc și observă cum îți influențează starea de bine. Cu pași mici, dar constanți, poți construi o reziliență mai mare la stres și îți poți îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională.

Tu ai încercat vreuna dintre aceste metode? Care ți-a fost de ajutor? Sau poate vrei să încerci ceva nou în 2025? Spune-mi în comentarii, abia aștept să îți citesc experiențele!