Se spune că ceea ce mâncăm ne definește, însă, de cele mai multe ori, ajungem să fim ceea ce nu mâncăm – cumva lipsa unor alimente cheie din dieta noastră poate defini dezvoltarea noastră fizică, temperamentul, dar și posibile patologii ce pot apărea odată cu trecerea timpului. Însă cel mai important din ceea ce mâncăm este de fapt ceea ce digerăm și ce ajungem să absorbim.
Printr-o absorbție optimă a micro și macronutrientilor, a vitaminelor, mineralelor ș.a., organismul se menține sănătos și funcțional pe termen lung. Celulele funcționează echilibrat, efectuând schimburile necesare vieții, adaptându-se coerent la schimbări și stresori.
Atunci când există o problemă de absorbție intestinală, din punct de vedere medical ne putem gândi fie la o boală inflamatorie intestinală, la boală celiacă sau la hipoclorhidrie. Prin urmare, este foarte important dacă avem anumite simptome în acest sens să consultăm medicul de specialitate.
Ce este magneziul?
Magneziul este un macromineral esențial pentru menținerea funcționării normale a celulelor și organelor. Deficitul de magneziu poate fi asociat cu diverse tulburări, precum boli cardiovasculare, sindrom metabolic ș.a.
Rolul magneziului în organism
Celulele îndeplinesc mai multe funcții esențiale vieții, iar una din aceste funcții este de a transporta macromolecule. precum proteine, lipide în interiorul celulei și apoi în afara acesteia. Pentru a putea efectua aceste transporturi, celula are nevoie de energie, pe care o obține prin hidroliză adenozin trifosfat (ATP). Cu alte cuvinte, ATP este sursa de energie folosită de celulă. Însă pentru ca ATP să fie activ biologic, acesta are nevoie să se lege de un ion de magneziu. Prin urmare, magneziul devine parte integrantă a moleculei de ATP, fiind prezent în orice celulă din orice organism aflat pe Terra.
Una dintre cele mai importante funcții a magneziului este de a regla răspunsul organismului supus la stres. În momentul în care ne stresăm, hormonul denumit cortizol crește și ca urmare se consumă din rezervele de magneziu, uneori putându-se ajunge la deficit mai ales atunci când este vorba de stres cronic. Deficitul de magneziu este adesea asociat cu depresie, anxietate sau probleme de somn.
Cum recunoaștem deficitul de magneziu?
Analizele serice care evidențiază magneziul, din păcate, nu arată nivelul real al distribuției acestuia în organism, întrucât magneziul se găsește în procent de aproximativ 98% stocat la nivelul țesuturilor (mușchi, oase).
Putem deduce dacă există un oarecare deficit de magneziu pe baza dietei urmate sau a simptomatologiei nespecifice, precum: contracturi musculare, insomnii, constipație, anxietate, dificultăți de concentrare, parestezii la nivelul mâinilor sau picioarelor.
Prin dieta urmată ne referim la dietă de tip fast food sau asocierea constantă a băuturilor răcoritoare din comerț. Acestea din urmă conțin acid fosforic, care se leagă de magneziu, astfel eliminându-se împreună din corp. Prin urmare, putem spune că cei care consumă multe băuturi răcoritoare au șanse mai mari să aibă un oarecare deficit de magneziu.
Magneziul și suplimentarea acestuia
Dacă dorim să aducem aport de magneziu, ar fi indicat să suplimentăm sub formă de magneziu glicinat, însă putem folosi și magneziu L-treonat sau magneziu citrat. Pentru un somn liniștit, putem să ne răsfățăm seara într-o baie cu apă caldă și cu sulfat de magneziu sau doar să ne scăldăm picioarele în acest amestec.
Pentru absorbția optimă a magneziului este important să administrăm și vitamina B6. Mai mult decât atât, asocierea acestora două cu vitamina D exercită efecte sinergice. Este indicat întotdeauna să consultați un medic înainte de administrare.
De obicei, nu există reacții adverse la administrarea de magneziu, însă uneori pot apărea scaune moi. În cazul în care acestea apar, este important fie să reducem doza, fie să schimbăm furnizorul sau să administrăm magneziul în timpul mesei, însă întotdeauna să informăm medicul curant asupra acestor simptome.
Bibliografie:
James Greenblatt – Curs: Nutriție psihiatrică, Psychiatry Redefined
Razzaque MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018 Dec 2;10(12):1863. doi: 10.3390/nu10121863. PMID: 30513803; PMCID: PMC6316205.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6316205/
Dunn J, Grider MH. Physiology, Adenosine Triphosphate. [Updated 2023 Feb 13]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from:
Cine este dr. Mihaela Roman?
Dr. Mihaela Roman este pasionată de medicină integrativă și medic rezident pe Geriatrie și Gerontologie. Întrucât consideră că starea de sănătate începe cu o alimentație echilibrată, a urmat cursuri în domeniul nutriției, incluzând și partea de nutriție psihiatrică. Este formator, susține cursuri despre importanța nutriției la seniori.
Își îndrumă pacienții spre obținerea echilibrului fizic, emoțional și mental, adăugând expertizei și experienței medicale soluții personalizate în scopul obținerii echilibrului stării de bine.
Disclaimer
Informațiile prezentate în acest articol sunt destinate exclusiv scopurilor educative și informative. Acestea nu constituie un diagnostic medical, un tratament sau o recomandare terapeutică personalizată. Consultați întotdeauna un medic sau un specialist calificat înainte de a începe orice formă de tratament, dietă, supliment sau modificare a stilului de viață. Fiecare persoană este diferită, iar abordările care funcționează pentru un individ pot să nu fie potrivite pentru altul. Evaluarea și supravegherea profesională sunt esențiale.
