Ai nevoie de un sistem imunitar puternic în lunile reci!

Sezonul rece vine la pachet cu ceaiuri fierbinți, fulare groase… și, din păcate, un val nou de viroze. Dacă și tu te îmbolnăvești frecvent, simți că îți ia o veșnicie să te recuperezi sau vrei pur și simplu să-ți menții energia pe tot parcursul iernii, e timpul să acorzi mai multă atenție sistemului tău imunitar. Corpul tău are mecanisme uimitoare de apărare, dar stresul, alimentația dezechilibrată și lipsa somnului îi pot slăbi puterea. Vestea bună? Nu trebuie să te resemnezi cu răceli repetate! În acest articol, îți voi prezenta strategii eficiente pentru a-ți întări imunitatea și a trece cu brio prin sezonul virozelor – fără tratamente fără rezultat, ci prin soluții naturale, eficiente și sustenabile.

Aparent un nou val de viroze este în toi. Gripa este o afecțiune cauzată de mai multe tipuri de virusuri (atenție, nu bacterii), printre care A, B sau C. Fie că ești părinte ocupat, sportiv sau pur și simplu o persoană care vrea să se simtă bine tot anul, ai nevoie de un sistem imunitar puternic. Având formarea în medicină funcțională, mă concentrez pe prevenție și pe susținerea organismului în mod natural, iar scopul acestui articol este să te ajute să-ți întărești imunitatea, să reduci riscul de îmbolnăvire și să treci cu bine prin sezonul rece fără probleme.

Ce este sistemul imunitar și cum funcționează?

Sistemul imunitar este o rețea complexă de organe, celule și procese biochimice care luptă împotriva virusurilor și bacteriilor. Iată câteva aspecte esențiale pe care trebuie să le ai în vedere atunci când te gândești la imunitatea ta:

• Sănătatea intestinală. Aproximativ 70% din sistemul tău imunitar se află la nivelul peretelui intestinal. Un microbiom sănătos este cheia unei imunități puternice, iar dezechilibrele care pleacă de aici, îți afectează și imunitatea.
• Inflamația. În special cea cronică poate slăbi răspunsul sistemului imunitar.
• Stresul. Fie că e fizic (operații chirurgicale, arsuri, lovituri, etc) sau emoțional, stresul constant afectează imunitatea și te face mai vulnerabil la infecții.

Un sistem imunitar echilibrat detectează și elimină rapid agenții patogeni, dar când este dezechilibrat, te vei îmbolnăvi mai ușor și vei avea nevoie de mai mult timp pentru a te recupera. Vestea bună? Poți să-ți întărești imunitatea în mod natural, fără să apelezi la soluții temporare.

În loc să tratezi doar simptomele, medicina funcțională se concentrează pe prevenție. Iată ce poți face pentru a rămâne sănătos și plin de energie!

Nutriția funcțională, baza unui corp sănătos și a unui sistem imun optim

1. Consumă cât mai multe alimente reale, precum fructe și legume colorate, proteine de calitate, grăsimi sănătoase.
2. Ai nevoie de Vitamina C și Zinc! Chiar dacă alimentația noastră e compusă dintr-o gamă largă și variată de fructe si legume proaspete, creșterea intensivă a acestora și solurile depletizate de vitamine si minerale, le fac slab nutritive. Mai ales dacă te confrunți cu sângerarea gingiilor, vindecarea lentă a rănilor, sistem imunitar slăbit, vânătăi care apar ușor, este momentul să alegi un supliment pe bază de vitamina C.
3. Probiotice și alimente fermentate, precum iaurt, kimchi, varză murată sunt esențiale pentru sănătatea intestinului.
4. Hidratarea corespunzătoare ajută la eliminarea toxinelor și protejează mucoasele, prima linie de apărare a organismului.
5. Un somn odihnitor este arma secretă a imunității. În timpul somnului, corpul se regenerează și își întărește mecanismele de apărare, așa că asigură-te că dormi 7-9 ore pe noapte. Creează-ți un ritual relaxant la culcare prin aprinderea unei lumânări care semnalizează creierului că este seară (lumina roșie, caldă) și este timpul să producă melatonină, un ceai cald, citit și o meditație. Dacă ai dificultăți cu somnul, încearcă și magneziul bisglicinat care contribuie la calitatea somnului prin scăderea temperaturii corpului și prin reglarea ritmului circadian, astfel scurtând timpul de adormire și promovând somnul profund.
6. De asemenea, gestionarea stresului este cheia echilibrului imunitar. Un truc pentru a-ți schimba starea este ținerea unui jurnal de recunoștință.
7. Mișcarea și exercițiile moderate îmbunătățesc răspunsul imunitar, dar ai grijă să eviți suprasolicitarea fiindcă aceasta îți poate epuiza nutrienții esențiali și slăbi imunitatea.

Vitamine și suplimente esențiale pentru lunile reci

Alimentația este baza, dar uneori avem nevoie de un plus de susținere.

• Vitamina D este esențială pentru imunitate, mai ales în lunile cu mai puțin soare. Aceasta susține sistemul imunitar pentru a lupta împotriva infecțiilor și a inflamției.
• Echinacea cu soc și mușcata africană au fost studiate intens în ultimii ani pentru efectele lor antivirale. Acestea au efect sinergic, imunostimulator si ajută atât în faza acută la calmarea inflamației gâtului, a faringelui și a corzilor vocale, dar și pe termen lung pentru prevenția îmbolnăvirilor
• Astragalus are proprietăți antibacteriene și antivirale și reduce incidența virozelor respiratorii.
• Propolisul și mierea sunt antimicrobiene naturale excelente pentru disconfortul de la nivelul gâtului.

Chiar dacă se poate întâmpla să răcești, hai să vedem ce poți să faci la primele simptome!

1. Odihnește-te și hidratează-te, somnul și lichidele sunt absolut indispensabile.
2. Crește aportul de zinc și vitamina C – până la 3-5g zilnic, pentru a trece ușor și rapid peste simptomele gripei.
3. Alege n-acetil cisteina pentru fluidizarea secrețiilor bronșice, în caz că tusea nu îți dă pace.
4. Ascultă-ți corpul și oprește orice activitate. Câteodată, îmbolnăvirea este modul în care corpul vrea să îți atragă atenția că l-ai neglijat.

Ai grijă de sănătatea ta în mod conștient. Sezonul rece nu trebuie să fie o perioadă de răceli și oboseală. Este momentul perfect să-ți asculți corpul, să-i oferi susținerea de care are nevoie și să-ți îmbunătățești sănătatea în mod natural.