O hrană pentru minte, suflet și echilibru: Omega 3

De multe ori, ne simțim pierduți în propriile gânduri. Suntem într-o lume în care alimentele există în abundență, dar în interiorul nostru rămâne un gol. Ne e greu să ne concentrăm, ne simțim triști fără motiv, obosiți chiar, dar totuși nu reușim să ne dăm seama de ce.

Știai că 60% din creierul nostru este format din grăsimi? Și că dintre acestea, o parte esențială sunt acizii grași omega 3? Ei sunt arhitecții liniștii noastre interioare, constructorii gândurilor clare și ai unei stări de bine profunde.

Puțini dintre noi ne gândim că ceea ce punem în farfurie modelează, clipă de clipă, felul în care gândim, simțim și reacționăm. Dar corpul nostru nu uită. Ne dă semnale. Le ignorăm adesea, crezând că „e doar o perioadă grea”. Că „o să treacă”. Că e de vină oboseala sau stresul în timpul lucrului. Dar uneori, răspunsul e biochimic și e mai simplu decât credem.

Trăim într-un paradox al abundenței: avem acces la mâncare în fiecare colț de supermarket, dar ne lipsesc tocmai acei nutrienți de care depinde sănătatea noastră mintală. Cumpărăm alimentele cele mai noi, dar și cele mai procesate, uitând de acele alimente nutritive pentru corpul nostru. Unul dintre cei mai importanți nutrienți este omega 3. Fără el, echilibrul se rupe — subtil, dar sigur. Cu el, creierul respiră, gândurile se limpezesc, iar emoțiile găsesc din nou drumul spre liniște.

Când lipsește omega 3, se distruge armonia

Un deficit de omega 3 în alimentație nu e doar o statistică medicală. Este o realitate care se simte în adâncul corpului nostru.

Un deficit de omega 3…

• Crește cu 25% riscul de suicid.
• Dublează șansele de a ne confrunta cu depresia.
• Afectează gândirea, somnul, memoria și liniștea.
• În rândul militarilor americani care s-au sinucis, 62% aveau niveluri scăzute de Omega 3.

Sunt lucruri despre care nu vorbim suficient. Lucruri care dor și pe care este mai simplu să le ascundem sub eticheta de „sănătate mintală” și să trecem mai departe.

Dar realitatea e că dezechilibrele din mintea noastră încep adesea în corp. Într-o celulă care nu mai comunică eficient. Într-o inflamație ascunsă. În lipsa unui nutrient esențial, precum Omega 3.

Și nu, nu este doar o statistică. Este o poveste care se resimte în somnul nostru agitat, în gândurile care devin ceață, în oboseala care nu dispare nici după un weekend întreg de odihnă. Este o realitate care, în cazuri grave, se traduce prin pierderi de vieți omenești. Din acest punct de vedere, trebuie vorbit despre acest subiect pe care mulți încearcă să-l uite. Fiindcă acest subiect este realitatea în care trăim.

Când 62% dintre soldații care și-au luat viața aveau un nivel scăzut de Omega 3, nu mai putem vorbi despre o coincidență. Putem vorbi, însă, despre prevenție. Despre a înțelege că sănătatea mintală se hrănește, la propriu. Că este nevoie de grijă – nu doar de psihoterapie, ci și de grijă pentru sănătatea metabolică.

Și poate că a avea grijă de noi înseamnă să ne întrebăm, mai des, ce ne lipsește cu adevărat. Și să începem cu lucrurile simple. Cu o alegere despre ce punem în farfurie. Cu o capsulă de Omega 3. Cu mai multă conștiență. Și cu multă blândețe.

Sigur ai auzit vreodată expresia „suntem ceea ce mâncăm”. Însă lucrurile sunt mult mai complexe decât această simplă expresie. Într-adevăr, noi „suntem ceea ce mâncăm”, dar suntem și „ceea ce nu mâncăm” și „cea ce digerăm/absorbim”. Iar lipsa de Omega 3 intră de multe ori în categoria „suntem ceea ce nu mâncăm”.

Omega 3 – esențial pentru minte

Într-un studiu pe pacienți cu tulburare bipolară, 9 grame de Omega 3 pe zi au avut un efect mai bun decât orice alt tratament placebo. Mai mult, dozele mari de Omega 3 au fost asociate cu:

• Reducerea simptomelor depresive;
• Scăderea markerilor inflamatori (care afectează și creierul);
• Gestionarea eficientă a emoțiilor.

Uneori, vindecarea începe cu o întrebare simplă: Ce-ar fi dacă soluția nu e atât de departe?
Ce-ar fi dacă echilibrul pe care îl căutăm în terapie, în pastile sau în momentele de liniște se sprijină și pe o alegere pe care o putem face zilnic? O alegere ușoară, dar totuși cu un impact uriaș asupra sănătății noastre mintale?

Corpul nostru știe să repare, să regleze, să revină la echilibru. Dar are nevoie de sprijinul nostru. Iar în cazul sănătății mintale, sprijinul poate veni din ceva atât de simplu, dar atât de esențial: omega 3.

Dozele mari de omega 3 nu au adus doar îmbunătățiri ale markerilor serici. Au adus ceva mai subtil: o liniște care nu poate fi măsurată în grafice, dar care se simte în respirații mai adânci, în gânduri mai clare, în seri în care somnul vine fără luptă și în dimineți calme și relaxate.

Pentru că uneori, ceea ce ne rănește profund nu e doar trauma, ci și dezechilibrul biochimic care o întreține. Este la fel de importantă vindecarea traumelor prin psihoterapie, cât și reechilibrarea biologică a minții noastre.

Echilibrul din farfurie, echilibrul din gânduri

Raportul dintre Omega 6 (prezent în uleiurile vegetale, margarină, fast-food) și Omega 3 (prezent în peștele marin și unele tipuri de nuci și semințe) este adesea dezechilibrat. La pacienții tineri, acest dezechilibru a fost asociat cu depresia, anxietatea și chiar tulburări psihotice.

La fel ca o relație toxică, prea mult Omega 6 și prea puțin Omega 3 creează haos. Dar vestea bună e că putem reface această relație. Și nu vorbesc despre acele relații unde te desparți și te împaci de nenumărate ori, unde fericirea și disperarea au o strânsă legătură. Vorbesc despre o soluție definitivă și totuși simplă pentru a construi o relație de lungă durată între Omega 6 și Omega 3.

Sunt dezechilibre pe care le simțim înainte să le înțelegem. O neliniște care se așază în piept fără motiv, o oboseală care nu se odihnește, o tristețe care pare să vină de nicăieri. Dar adevărul este că, uneori, haosul din minte începe în farfurie. Sunt curios dacă vreodată te-ai simțit așa și care ai crezut că este problema?

Raportul dintre Omega 6 și Omega 3 este una dintre cele mai ignorate ecuații ale sănătății emoționale. Omega 6 este peste tot — în uleiuri rafinate, fast-food, gustări rapide. E parte din ritmul modern. În schimb, Omega 3 a fost uitat, nu mai este considerat parte din acest ritm frenetic și rapid în care trăim. El, care aduce calm și stabilitate, a fost uitat, iar acest raport devine o relație toxică. Una care alimentează inflamația, dereglează neurotransmițători, destabilizează gândirea.

În studii făcute la vârste fragede, acest dezechilibru a fost legat de depresie, anxietate, chiar și de tulburări psihotice. Nu e o simplă asociere, ci un semnal. Când corpul nu mai poate susține chimia gândurilor, apar fracturi în starea noastră de bine.

Dar aici vine partea bună: relațiile se pot repara. Inclusiv, cea dintre Omega 6 și Omega 3. Inclusiv, relația noastră cu propria sănătate. Și, mai ales, relația cu noi înșine. Începând cu o alegere. Una conștientă. Una hrănitoare.

Omega 3 și longevitatea

Omega 3 ne prelungește viața. Într-un studiu amplu, s-a constatat că oamenii cu un nivel scăzut de Omega 3 trăiesc, în medie, cu 4-5 ani mai puțin – un efect comparabil cu fumatul.

Așadar, când alegem să avem grijă de ceea ce mâncăm, ne asumăm grija de viitorul nostru. Ne prelungim nu doar viața, ci și stările de bine, zâmbetele și momentele de liniște.

Uneori uităm că viața este mai mult decât niște ani trecători, ci și în felul în care îi trăim. În liniștea de dimineață, în zâmbetul cuiva drag, în capacitatea de a fi prezenți cu adevărat în corp/minte/suflet.

Nu e vorba doar despre longevitate, ci și despre calitatea vieții pe care o trăim în acei ani. Despre a putea râde cu poftă la 70 de ani. A merge la plimbare fără durere. A-ți aminti versurile preferate. A simți bucuria unei conversații reale, fără ceața depresiei sau apăsarea gândurilor care te frâng.

Așadar, când decidem să facem pasul înspre a avea grijă de noi, nu alegem perfecțiunea. Alegem continuitatea. Alegem sprijinul. Alegem viața — în forma ei cea mai firească, mai întreagă și mai frumoasă.

Ai grijă de tine. Începe cu ce pui în farfurie!

Viața este, poate, cel mai prețios dar pe care îl avem, iar modul în care o trăim depinde, în mare măsură, de felul în care ne hrănim. Nu doar corpul are nevoie de hrană, ci și mintea și sufletul. Când ne oferim șansa de a avea grijă de ceea ce punem în farfurie, ne alegem direcția înspre un viitor mai blând. Mai sănătos. Mai strălucit — să ne prelungim nu doar viața, dar și stările de bine, momentele de liniște, zâmbetele și, mai ales, claritatea minții. Alegem ca să fie cât mai bună calitatea vieții noastre.

Este uimitor cum o alegere simplă poate schimba direcția în care ne îndreptăm. Omega 3 nu este doar un nutrient; este un pilon al sănătății noastre mintale și fizice. Este o direcție pe care o alegem și spre care ne îndreptăm atunci când punem sănătatea pe primul loc. Poate fi acel element care face diferența între o viață trăită în grabă și una trăită cu conștiență, între zilele în care te simți epuizat și cele în care te simți calm și relaxat.

Cum putem face acest lucru? Prin alimentația noastră zilnică. Peștele gras, precum somonul, sardinele și macroul, este sursă excelentă de Omega3, oferindu-ne atât EPA, cât și DHA, două forme esențiale de acizi grași care susțin funcțiile creierului, ale inimii și ale sistemului nervos. Semințele de in și de chia sunt și ele o sursă vegetală bogată de Omega 3, pe care o putem integra cu ușurință în rutina noastră zilnică. Fie că le adăugăm în smoothie-uri, în iaurt sau în salate, ele aduc un plus de sănătate și echilibru.

Dar uneori, viața cotidiană nu ne permite să obținem întotdeauna cantitățile optime din alimentație. Aici intră în scenă suplimentele de calitate cu Omega 3 marin. Acestea sunt o opțiune convenabilă și eficientă pentru a asigura un aport adecvat de acizi grași esențiali, fără a depinde de surse alimentare constante. Suplimentele care conțin EPA și DHA din pește pot face minuni pentru creierul și inima noastră, îmbunătățind rapiditatea mentală, reducând inflamațiile și susținând un sistem nervos rezilient.

Dacă alegem varianta de supliment, este foarte important să cunoaștem avantajele pe care ni le poate da folosirea Omega 3 Marine de la Zenyth, fiindcă în funcție de doza folosită putem avea beneficii diferite:

• 1 cps/zi: pentru funcția normală a inimii, menținerea vederii normale și a funcției normale a creierului.
• 3 cps/zi: pentru menținerea concentrațiilor normale de trigliceride din sânge.
• 4 cps/zi: pentru menținerea tensiunii arteriale normale.

Așadar, dacă simți că te afli într-o perioadă în care ai nevoie de un restart interior, de mai mult calm, de claritate și de o mai bună reziliență, poate e timpul să lași Omega 3 să lucreze în favoarea ta. Cu blândețe. Cu răbdare. Cu iubire.

Când alegi să îți hrănești mintea și corpul cu ceea ce merită, alegi să trăiești o viață întreagă – nu doar mai lungă, ci mai plină de sens, de echilibru și de bucurii simple. Poți face astăzi un pas mic, dar esențial. Poți începe prin a-ți oferi o doză de Omega 3, iar restul va veni de la sine.