Cu toții remarcăm că trăim într-o timp în care organismul uman este supus unor solicitări pentru care nu a fost „proiectat”: lumină artificială excesivă, stres continuu, alimentație haotică, emoții suprimate, somn fragmentat, ecrane omniprezente și un ritm social aproape complet decalat de biologia reală. Oamenii sunt din ce în ce mai obosiți pentru că sunt sincronizați cu tot ceea ce presupune şi impune lumea modernă, şi nu cu elementul cel mai important – anume cu propriul lor organism. Energia nu este un element „magic”, care să dispară şi să reapară ca prin minune; deşi poate că la un moment dat se generează corespunzător, energia se pierde prin lipsa coerenţei între sisteme care ar trebui să lucreze împreună pentru aceasta.
Sunt de părere (şi o susţin de fiecare dată când am ocazia) că energia autentică ne vine din respectarea ritmului firesc, nu din stimulare artificială. Dincolo de tot ce presupune grija de sine (inclusiv metode de biohacking „la modă”), să ştii că nu ești obosit pentru că „nu ești în formă”. Ești obosit pentru că ai fost scos din ritm. Iar despre un organism fără ritm se cunoaşte că devine unul reacționar, care trăiește pe modul „supraviețuire”, nu în deplină vitalitate. Vrei să ştii ce este aceasta? Iată semnele unui astfel de organism:
- se trezește bine
- are energie stabilă
- doarme profund
- digeră eficient
- se recuperează în timp util
- gândește limpede
- simte emoții sănătoase
Lupta însă nu e pierdută; energia şi vitalitatea se pot redobândi prin realinierea următoarelor sisteme:
- Axa HPA, care este centrul de comandă a stresului
- Mitocondriile, micile fabrici de energie
- Ritmul circadian, ceasul intern care orchestrează totul
Când acestea sunt în disonanţă, apar tot felul de stări, semne şi simptome, de la epuizare, iritabilitate sau anxietate, până la inflamație, insomnie, epuizare sau burnout total.
De ce te trezești obosit? Axa HPA și mitocondriile, mecanismele ascunse
Axa HPA controlează hormonii de stres (de aceea mai este denumită şi ”axa stresului”). Este primul sistem care îți dictează energia dimineții. Axa HPA – şi, implicit, nici noi – nu mai știe ce e zi și ce e noapte. Și dacă ceasul biologic e în dezordine, trage totul după el, ca într-o derivă.
În pratică, mare parte dintre cei care se plâng de oboseală cronică nu au probleme musculare, hormonale sau neurologice. Problema este, de fapt, mitocondrială. O mitocondrie disfuncțională va produce mai puțină energie și mai multă inflamație – exact opusul a ceea ce avem nevoie.
Somnul, stresul și inflamația: triada care îți trasează sănătatea
Această triadă explică majoritatea acuzelor omului modern, în materie de sănătate:
- oboseală
- depresie
- anxietate
- dureri musculare
- probleme digestive
- poftă de dulce
- infertilitate
- rezistență la insulină
- îmbătrânire accelerată
Ce se întâmplă, de fapt?
- Somnul slab crește inflamația
- Inflamația crește cortizolul
- Cortizolul crescut scade somnul profund…
- …şi tot aşa.
Unele dintre efectele subtile ale acestui cerc vicios este că oamenii încep să aibă:
- emoții plate
- lipsă de bucurie
- iritabilitate
- capacitate redusă de conectare
- tendință spre supraviețuire, nu creație
Cu alte cuvinte, suntem biologic suprasolicitați.
Pentru refacerea celor trei sisteme de care depinde energia noastră de zi cu zi, vă propun un plan bine structurat, sigur şi eficient, care ţine cont de toate cele menționate mai sus. L-am numit, sugestiv, „Better Reset”.
Planul „Better Reset” a energiei
Dimineața
- lumină naturală timp de 10-20 de minute
- mic dejun proteic (somon, sardine, ouă), cu fibre (legume sau o felie de pȃine integrală), fără zahăr
- exerciţii de respiraţie 4-7-8 (timp de 2-3 minute)
- să nu privim ecranele în prima oră de la trezire
Prânz
- să ne expunem 5-10 min la lumină naturală, de preferat ȋn aer liber
- masă echilibrată (supă, carne şi salată, o felie de pȃine)
- 10 minute de plimbare după masă, poate fi şi ȋn interorul biroului, sau afară, ȋn preajma locului unde ne desfășurăm activitatea
După-amiază
- hidratare constantă, de care trebuie să ţinem cont pe parcursul ȋntregii zile
- gustare proteică (doar dacă este necesară)
- pauză scurtă de respirație
Seara
- ecranele să fie oprite cu minimum 90 de minute înainte de somn
- lumină caldă, ambientală
- o cină ușoară (legume cu peşte sau o supă-cremă)
- ceiauri calde: lavandă, roiniţa, muşeţel
- rutină de decuplare (duș cald, citit, stretching uşor)
Noaptea
- întuneric total
- în caz că te trezești, doar lumină caldă
Suplimente necesare:
- Magneziu
- Vitaminele B
- Omega 3
După cum se observă, realinierea axei HPA, a mitocondriilor şi a ritmului circadian nu înseamnă programe sofisticate de wellness, suplimente ultramoderne sau grijă excesivă de tine înusţi, ci lucruri mult mai simple şi mai…fireşti: lumină dimineața, întuneric seara, respirație lentă, mese echilibrate și o minte care ştie/poate să se oprească din „rumegat”. Şi bine ar fi ca toate aceste principii să nu fie doar un plan de resetare, ca mai apoi să revenim la obiceiurile nocive, ci principii sănătoase ale unui stil de viaţă echilibrat. Tot ce trebuie să faci este să creezi condiţiile pentru a beneficia şi tu de energie optimă.
Te-ar mai putea interesa şi:
Cine este dr. Bogdan Tofan?
Dr. Bogdan Tofan este specialist în Medicină de Familie, cu atestate în Apifitoaromaterapie şi Ozonoterapie. Este pasionat de Medicina Funcţională, Medicina Stilului de Viaţă, Endobiogenie, terapia cu CBD şi Medicina Psihosomatică, îmbinând cunoștințele tradiționale cu noile tehnologii medicale. Activitatea sa include colaborări cu centre de medicină integrativă și participarea activă în programe de formare continuă.
Disclaimer
Informațiile prezentate în acest articol sunt destinate exclusiv scopurilor educative și informative. Acestea nu constituie un diagnostic medical, un tratament sau o recomandare terapeutică personalizată. Consultați întotdeauna un medic sau un specialist calificat înainte de a începe orice formă de tratament, dietă, supliment sau modificare a stilului de viață. Fiecare persoană este diferită, iar abordările care funcționează pentru un individ pot să nu fie potrivite pentru altul. Evaluarea și supravegherea profesională sunt esențiale.
