Într-o lume în care trăim tot mai mult, întrebarea firească nu mai este „cât?”, ci „cum?”. Cum putem avea o viață lungă, dar și plină de energie, claritate mentală și echilibru interior? Răspunsul nu stă doar în moștenirea genetică, ci mai ales în alegerile conștiente pe care le facem zi de zi.
Acest material îți oferă o privire clară și practică asupra longevității funcționale – un concept modern care îmbină știința cu stilul de viață, și care poate transforma felul în care ne raportăm la îmbătrânire.
Longevitatea funcțională, un nou standard
Longevitatea nu este doar despre cât de mult poți să trăiești ci este despre cât de bine poți să trăiești. Longevitatea este un subiect din ce în ce mai popular și ar trebui să fie de interes pentru toate categoriile de vârstă. Poate ai 20, 30 de ani și te gândești că acest subiect va fi de interes pentru tine peste alți 20-30 de ani, dar adevărul este că tot ceea ce faci în prezent, indiferent de vârstă, îți va afecta calitatea și cantitatea vârstei.
Conceptul de longevitate funcțională se bazează pe prevenirea îmbătrânirii accelerate și a bolilor cronice prin optimizarea varstei biologice, nu doar a celei cronologice. Medicină Funcțională prezintă o abordare științifică ce are ca scop nu doar prelungirea vieții, ci și menținerea sănătății, clarității mentale și independenței fizice pe termen lung.
Ce influențează vârsta biologică?
Vârsta biologică reflectă starea reală a organismului și este influențată de factori precum inflamația cronică, stresul, dezechilibrele hormonale, disfuncția mitocondrială, rezistența la insulină și somnul de slabă calitate. Vestea bună este că epigenetica — știința care studiază modul în care factorii externi influențează expresia genelor — arată că multe modificări negative pot fi reversibile prin nutriție și stil de viață.
Metilarea ADN și instabilitatea genomică
Un rol central îl are metilarea ADN-ului, un proces epigenetic care poate activa sau dezactiva genele. Dezechilibrele în metilare pot duce la disfuncții celulare și îmbătrânire accelerată.
ADN-ul nostru este ca o carte de bucate personală a corpului, care conține rețetele pentru producerea celulelor, proteinelor și hormonilor. Cu trecerea timpului, această „carte” poate suferi uzură — fenomen numit instabilitate genomică — similar cu apariția unor mici greșeli de tipar în rețete, ceea ce duce la funcționarea deficitară a celulelor. Un exemplu vizibil al acestui proces sunt petele pigmentare ale pielii, cauzate de erori la replicarea ADN-ului celular, care duc la supraproducția de melanină.
Cei șase piloni ai longevității funcționale
Abordarea longevității din perspectiva medicinei funcționale se bazează pe cinci piloni esențiali: nutriție optimă, mișcare regulată, somn odihnitor, gestionarea eficientă a stresului și relații sociale calitative. Haideți să vedem cum putem susține îmbătrânirea într-un mod sănătos:
- Alimentație bogată în antioxidanți: fructele de pădure, nucile și legumele verzi ajută la combaterea inflamației și a stresului oxidativ. Un truc simplu este să ai cinci culori diferite în farfurie și 30-40 de fructe și legume diferite pe săptămână.
- Exercițiile fizice și creșterea nivelului de NAD+: sportul activează sirtuinele, proteine care repară ADN-ul, însă funcționarea lor depinde de nivelul de NAD, o moleculă care scade odată cu vârsta. Suplimentele precum NMN pot stimula producția de NAD+, esențială pentru păstrarea integrității celulare.
- Activarea căilor Nrf2: stimulează genele care susțin funcția antioxidantă și detoxifierea. Aceasta se poate realiza prin compuși precum: EGCG (din ceai verde), quercetină, curcumin (din turmeric), resveratrol, sulforafan (din broccoli), alicină (din usturoi).
- Reducerea NF-kB: o moleculă care reglează răspunsul inflamator. Alimente precum afinele, cacao și ashwagandha ajută la inhibarea ei.
- Postul intermitent: susține autofagia, reduce inflamația și îmbunătățește metabolismul. Este considerat un mecanism natural de vindecare internă. Nu este potrivit pentru toată lumea și în toate cazurile, iar femeile ar trebui să îl adapteze în funcție de fazele ciclului menstrual.
- Optimizarea sănătății metabolice: problemele metabolice cauzează inflamație cronică, boli cardiovasculare, diabet, dezechilibre hormonale, oboseală și tulburări cognitive. O sănătate metabolică bună este esențială pentru longevitate și ar trebui să fie o prioritate înaintea începerii acestui proces.
Suplimente țintite pentru longevitate
- Vitamine B metilate reduc inflamația și homocisteina.
- Astaxantina protejează celulele și mitocondriile împotriva stresului oxidativ.
- EGCG neutralizează radicalii liberi și reduce riscul de cancer.
- PQQ stimulează formarea de noi mitocondrii.
- Luteina și zeaxantina protejează celulele de stresul oxidativ și îmbunătățesc acuitatea vizuală.
- Spermidina stimulează autofagia.
- Urolitin A susține regenerarea mitocondrială.
- NAD+ susține sănătatea celulară și repararea ADN-ului.
Există multe căi prin care putem preveni procesul de îmbătrânire și este important să țintim cât mai mult dacă ne dorim să îmbătrânim frumos și sănătos. Tocmai din acest motiv a fost creat și Anti-aging support, un supliment multifuncțional care sprijină celulară și îmbunătățește longevitatea prin mai mult căi. Sunt curioasă dacă l-ați încercat deja și ce schimbări ați observat?
Cine este dr. Gianina Farcaș?
Dr. Gianina Farcaș este specialist în medicina funcțională, psihosomatică, consilier dezvoltare personală și terapeut IFS. S-a specializat în medicină funcțională la Institutul de Medicină Funcțională din California. Pasionată de sănătate, nutriție și psihologie, dr. Gianina Farcaș își ajută pacienții să ajungă în echilibru și să își atingă obiectivele atât pe plan fizic, cât și pe plan emoțional.
Disclaimer
Informațiile prezentate în acest articol sunt destinate exclusiv scopurilor educative și informative. Acestea nu constituie un diagnostic medical, un tratament sau o recomandare terapeutică personalizată. Consultați întotdeauna un medic sau un specialist calificat înainte de a începe orice formă de tratament, dietă, supliment sau modificare a stilului de viață. Fiecare persoană este diferită, iar abordările care funcționează pentru un individ pot să nu fie potrivite pentru altul. Evaluarea și supravegherea profesională sunt esențiale.
8 comentarii. Leave new
Multumim pentru sfaturi!
Sunt foarte utile si va doresc spor la ceea ce faceti pentru noi!
Si eu va multumesc pentru cuvintele frumoase! 😇
Sunteți de nota zece, îmi place subiectul care-l abordați, luna viitoare fac 67 de ani și aș dori în continuare să am grijă de sănătatea mea și a celor de lângă mine, vă urmăresc în continuare !
Multumesc frumos. Multi ani sanatosi va doresc!
Excepțional articol ! Informații noi, extrem de utile, foarte frumos prezentate. Va propun încă un articol cu prezentarea în profunzime a fiecărui supliment țintit pentru longevitate. Mulțumesc cu multa recunoștința pentru efortul vostru constant de a ne aduce enorm de multa valoare prin calitatea impecabila a informațiilor prezentate.
Cu drag! Ma bucur ca va place articolul.
De un an jumate, chiar mai bine, nu mâncăm seara , iar dimineața mâncăm la 10! Mai avem o masă în jur de 4-5 după-amiază! Dimineața beau un pahar mare (300 ml) cu apă călduță în care pun o linguriță zdravănă de turmeric cu puțin piper proaspăt rasnit . Încercăm să ne ținem departe de alimentele super procesate, puțină pâine ( doar neagră) . Se vede și se simte diferența! Procesul continuă ! Mulțumesc mult pentru informații! Dacă oamenii ar conștientiza că stilul de viață sedentar , alimentația ultra procesata ne omoară încet, dureros și uneori prea devreme , s-ar schimba multe în lumea asta! Fiți binecuvântați, oameni dragi , aveți mai multă grijă de mașinăria asta făcută perfect de Creator ! Sănătate multă, tuturor!
Asa este! Multa sanatate va doresc!