Atunci când încerci să pierzi în greutate, în corpul tău se produce o adevărată luptă. Se poate întâmpla să dai jos câteva kilograme la începutul curei tale, chiar fără foarte mult efort. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate deveni din ce în ce mai dificilă sau chiar îți poate părea imposibilă uneori. În continuare vei găsi câteva dintre motivele cele mai comune pentru care nu reușești să pierzi în greutate.
1. Nu bei suficientă apă
Apa potabilă poate avea beneficii nebănuite pentru pierderea în greutate. Într-un studiu efectuat timp de 12 săptămâni în cazul unor persoane care încercau să piardă în greutate s-a arătat că cei care au consumat o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă au avut o rată de reușită cu 44% mai mare în încercarea de a slăbi decât cei care nu au consumat apă. De asemenea, s-a demonstrat că apa este benefică în stimularea numărului de calorii arse cu 24%-30% într-o perioadă de 1,5 ore.
2. Mănânci prea des
Este un mit că toată lumea ar trebui să mănânce mai multe mese mici pe zi, cu scopul de a stimula metabolismul și de a pierde în greutate. De fapt, studiile arată că frecvența meselor are un efect extrem de mic sau insesizabil asupra arderii grăsimilor sau a pierderii în greutate. De asemenea, este incomod să pregătești și să consumi alimente pe tot parcursul zilei, mai ales dacă dorești să faci niște alegeri sănătoase. Există chiar o metodă eficientă de pierdere în greutate numită post intermitent, care implică abținerea de la alimente în mod deliberat pentru perioade mai lungi de timp (15-24 de ore).
3. Nu dormi bine
Somnul bun este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le iei în considerare pentru sănătatea ta fizică și mentală, precum și pentru greutatea ta. Studiile arată că somnul defectuos reprezintă unul dintre factorii de risc care pot conduce la obezitate. Adulții și copiii care nu au un somn de calitate prezintă un risc cu 59%, respectiv 89% mai mare de a deveni obezi.
4. Nu mănânci suficiente proteine
Proteinele sunt nutrienții cei mai importanți atunci când vrei să pierzi în greutate. Consumul de proteine poate stimula metabolismul să ardă și 100 de calorii pe zi, făcându-te să mănânci și mai puține calorii zilnic. De asemenea, consumul de proteine poate reduce drastic pofta de mâncare și dorința de a lua gustări între mese. Acest lucru este mediat parțial de efectele hormonilor de reglare a apetitului, cum ar fi grelina.
Micul dejun reprezintă cea mai importantă masă prin intermediul căreia te poți încărca cu proteine. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine își reduc senzația de foame pe parcursul zilei. Un aport ridicat de proteine ajută, de asemenea, la funcționarea optimă a metabolismului, printe consecințe numărându-se și pierderea în greutate.
5. Consumi prea multe calorii
O mare parte dintre cei care au probleme în a slăbi consumă (încă) prea multe calorii. Ai putea crede că acest lucru nu se întâmplă și în cazul tău, dar studiile arată constant că oamenii au tendința de a subestima aportul de calorii. Dacă nu poți pierde în greutate, atunci ar trebui să încerci să-ți cântărești alimentele și să le urmărești caloriile pentru un timp. Desigur, nu va fi necesar să numeri caloriile și să-ți cântărești mâncarea toată viața întrucât, la un moment dat, vei „simți” aceste lucruri în mod natural.
- Surse:
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024494
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18313427
