Observ în ultima vreme un fapt oarecum ieşit din comun: oamenii suferă şi se obişnuiesc cu suferinţa, considerând că aceasta face parte din normalul vieţii. Mă refer mai ales la anumite semne şi simptome care categoric nu fac parte din plinătatea vieţii, dar fiindcă ne-am obişnuit să nu le băgăm în seamă au ajuns să fie considerate ca parte integrantă şi firească din fiinţa noastră, justificată cel mai adesea prin „Ce să fac, aşa sunt eu…”.
Balonare cronică (vezi aici https://bettermedicine.ro/balonarea-zilnica-semn-al-stresului-sau-dezechilibru-functional), migrene, diferite afecţiuni dermatologice sâcâitoare, dureri surde reumatice – fiecare dintre ele şi toate la un loc au ajuns să reprezinte noua „normalitate a vieţii”, mai ales după ce au fost „tratate” un timp cu medicaţie simptomatică şi nu s-au „vindecat”. În acest articol iau în vizor un alt element des întâlnit în practica mea: trezirea peste noapte la aceeaşi oră (sau cel puţin în acelaşi interval orar), şi vă invit să vedem ce reprezintă aceasta, cum se manifestă (dincolo de aspectele evidente) şi de ce nu ar trebui să o tolerăm ca parte din „aşa sunt eu”.
De la bun început ţin să precizez: dacă şi tu suferi de această disfuncţie, nu eşti singur. Se recunoaşte la acest moment că afectează aproximativ 1 din 3 oameni ocazional și 1 din 10 până la 1 din 6 în mod cronic.
Ce se întâmplă în organism în timpul somnului?
Somnul este un proces biologic esențial, nu un proces pasiv, ca o simplă stare de amortizare ori scădere drastică a tuturor funcţiilor biologice. Astfel, în timpul nopții:
- creierul elimină deșeuri metabolice.
- se reglează hormonii.
- se repară țesuturile.
- se consolidează memoria.
Iar somnul influențează direct sistemul cardiovascular, metabolismul, imunitatea şi sănătatea mentală. Drept urmare, somnul fragmentat nu este doar un fenomen „neplăcut”, cât mai ales poate avea efecte concrete asupra sănătății.
Dar de ce te trezești la aceeași oră?
Iată 5 motive serioase pentru aceasta:
- Cortizol crescut noaptea
În mod normal, cortizolul este scăzut noaptea și crește dimineața. Dar în stresul cronic acest ritm se dezechilibrează. Rezultatul? Au loc creșteri de cortizol în timpul nopții, o activare a sistemului nervos şi, prin urmare, trezire bruscă (frecvent între 2–4 dimineața).
Semne asociate:
- minte hiperactivă.
- gânduri repetitive.
- anxietate nocturnă.
- Scăderea glicemiei
Dacă îţi scade glicemia în timpul nopții, organismul va elibera cortizol şi adrenalină pentru a o crește. Ca efect, ai ghicit: te trezești. Pot apărea concomitent:
- agitație.
- palpitații.
- uneori foame nocturnă.
- Sistem nervos în alertă
Un sistem nervos hiperactiv rămâne „pornit” chiar și în timpul somnului. Vor exista astfel un somn superficial, treziri frecvente şi dificultate în readormire. Acest mecanism se întâlneşte adeseori în cazuri de stres cronic, anxietate ori suprasolicitare mentală.
- Factori moderni care ne sabotează somnul
Dincolo de problemă biologică, somnul necorespunzător este și o problemă de stil de viață modern. În practica clinică, cele mai frecvente cauze sunt cât se poate de cotidiene:
- expunerea la ecrane seara, care scade melatonina.
- programul haotic sau munca în ture, dereglează ritmul circadian.
- sedentarismul, reduce calitatea somnului.
- stresul cronic, despre care am văzut că ne crește cortizolul.
- anxietate și depresie, care afectează adormirea și menținerea somnului.
- Probleme medicale asociate
Dincolo de cauzele de mai sus – de departe, cele mai frecvente, şi care trebuie evaluate şi eliminate primele – uneori trezirile nocturne pot avea cauze medicale, care trebuie luate în calcul:
- apnee de somn.
- reflux gastroesofagian.
- durere cronică.
- tulburări hormonale.
Un aspect esențial: reacția ta la trezire
Mulți oameni transformă chiar o trezire normală într-o problemă. Atunci când te trezești și verifici ora constant, te stresezi că „nu mai adormi” sau calculezi orele de somn, corpul îţi va intra în alertă. Cortizolul va crește, iar somnul, culmea, nu-şi va face apariţia.
În schimb, poţi accepta momentul şi poţi încerca câteva metode de liniştire precum o lectură uşoară, plăcută la o lumină caldă sau o respiraţie profundă, prelungă, care favorizează apariţia şi instalarea somnului mult dorit.
Ce poți face pentru a îmbunătăți somnul?
- Stabilizează glicemia prin evitarea zahărului şi alcoolului seara şi prin includerea proteinelor şi grăsimilor sănătoase.
- Redu cortizolul nocturn prin crearea unei rutine calme de seară: lectură, rugăciune, meditaţie, lumină caldă ȋn cameră, redusă ca intensitate şi evitarea privitului la ecrane.
- Susține sistemul nervos prin respiraţie lentă, mişcare zilnică şi expunere ziua la lumină naturală.
- Creează ritm prin obiceiul de a te culca şi a te trezi la ore fixe, evitarea somnului haotic şi limitarea somnului de peste zi.
- Evită suprastimularea seara prin folosirea mai puţină a telefonului, mai puţin stres mental şi mai multă linişte.
Un somn odihnitor poate fi susținut și prin intervenții nutriționale țintite; aceste opțiuni pot fi utile, dar eficiența lor depinde de cauza dezechilibrului și este ideal să fie alese personalizat. Astfel:
- magneziul (în special bisglicinat sau treonat) ajută la relaxarea sistemului nervos și reducerea hiperactivității mentale;
- melatonina, utilizată pe termen scurt, poate regla ritmul circadian atunci când acesta este dereglat;
- L-teanina favorizează o stare de calm fără sedare;
- plantele adaptogene precum ashwagandha sau rhodiola pot contribui la reglarea cortizolului
- glicina (un aminoacid) poate îmbunătăți calitatea somnului profund și temperatura corporală nocturnă
- extractele de plante precum valeriana sau passiflorapot susține inducerea somnului.
Poţi solicita o evaluare medicală atunci cȃnd apare oboseală persistentă, există anxietate nocturnă sau cȃnd simptomele sunt frecvente; ţi se pot investiga profilul cortizolic, profilul glicemic, cel tiroidian sau screeningul pentru apneea de somn.
Trezirea la aceeași oră nu este un accident; este un veritabil semnal biologic. Organismul nu greșește, ȋnsă stilul de viață modern îl poate deregla. În loc să „ te lupți” cu acea oră din noapte, încearcă să o înțelegi. Pentru că somnul este unul dintre cei mai importanți piloni ai sănătății. Iar atunci când este susținut corect, organismul știe să revină la echilibru.
Cine este dr. Bogdan Tofan?
Dr. Bogdan Tofan este specialist în Medicină de Familie, cu atestate în Apifitoaromaterapie şi Ozonoterapie. Este pasionat de Medicina Funcţională, Medicina Stilului de Viaţă, Endobiogenie, terapia cu CBD şi Medicina Psihosomatică, îmbinând cunoștințele tradiționale cu noile tehnologii medicale. Activitatea sa include colaborări cu centre de medicină integrativă și participarea activă în programe de formare continuă.
Disclaimer
Informațiile prezentate în acest articol sunt destinate exclusiv scopurilor educative și informative. Acestea nu constituie un diagnostic medical, un tratament sau o recomandare terapeutică personalizată. Consultați întotdeauna un medic sau un specialist calificat înainte de a începe orice formă de tratament, dietă, supliment sau modificare a stilului de viață. Fiecare persoană este diferită, iar abordările care funcționează pentru un individ pot să nu fie potrivite pentru altul. Evaluarea și supravegherea profesională sunt esențiale.
