Strategii naturale pentru creșterea rezilienței la stres. Plante adaptogene și nootropice

Anul 2024, anul sănătății metabolice la Zenyth!

Webinarul „Strategii naturale pentru creșterea rezilienței la stres: Plante adaptogene și nootropice“, parte din seria webinarelor Better Medicine, și-a propus să ofere o abordare profundă asupra metodelor naturale de combatere a stresului. Dr. Anca Mihalcea, medic specialist geriatrie-gerontologie, cu competență în homeopatie și acupunctură, a adus în prim plan strategii eficiente pentru a face față stresului zilnic și a explicat pe larg beneficiile utilizării plantelor adaptogene și nootropice.

Într-o lume marcată de schimbări rapide și provocări multiple, abilitatea de a ne adapta și de a rămâne rezilienți devine din ce în ce mai importantă. Cu toate acestea, în tumultul vieții moderne, adesea ne pierdem echilibrul emoțional și mental, iar stresul devine o prezență constantă în viața noastră. În acest context, este esențial să înțelegem cum funcționează mecanismele noastre interne de adaptare și cum putem cultiva o atitudine și o abordare care să ne ajute să facem față provocărilor într-un mod sănătos și constructiv.

Adaptogenele, precum ginsengul, rădăcina de ashwagandha și rhodiola, au fost utilizate de secole în medicina tradițională pentru capacitatea lor de a spori capacitatea organismului de a face față stresului. Aceste plante acționează în moduri complexe, contribuind la reglarea sistemului endocrin și la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, în organism.

Pe de altă parte, nootropicele, precum Bacopa monnieri, Ginkgo biloba și L-teanina, sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți funcțiile cognitive și de a spori claritatea mentală. Integrarea acestor plante în rutina noastră zilnică poate juca un rol semnificativ în promovarea adaptabilității noastre la stres și în consolidarea rezilienței noastre emoționale în fața provocărilor vieții moderne.

Inima, un altfel de creier

Inima are aproximativ 40.000 de neuroni și capacitatea de a procesa, învăța și memora. În domeniul neuro-cardiologiei, cercetătorii descoperă tot mai multe despre natura „intuitivă” a inimii și cum putem aplica aceste informații în relațiile pe care le avem cu noi înșine și cu cei din jurul nostru.

Din interior, inima noastră emană un câmp energetic extrem de puternic, măsurat științific până la 5 mile distanță. Coerența este starea în care inima, mintea, emoțiile și sistemele fizice sunt în aliniere energetică și cooperare, construind reziliență. Emoțiile pozitive, cum ar fi compasiunea și dragostea, generează un ritm armonios în ritmul inimii noastre, conducând la coerență și o mai mare reglare emoțională.

Învățând să activăm calitățile inimii, cum ar fi grija, bunătatea și acceptarea, creștem coerența personală, rezultând în mai puțină presiune psihică și emoțională, alegeri mai eficiente și o reziliență crescută. Coerența socială accesează o inteligență colectivă a inimii care ajută la ridicarea eficacității grupului, facilitând comunicări autentice și acces mai ușor la soluții pentru rezultate mai armonioase. Prin practicarea creșterii coerenței inimii, deschidem calea pentru un impuls colectiv care are potențialul de a transforma și a ridica conștiința la nivel global – Coerența Globală.

Ce este stresul?

Stresul este definit ca o perturbare a echilibrului intern al organismului, generată de factori externi sau interni, ce declanșează un răspuns adaptativ fiziologic și comportamental. Acesta poate fi perceput și gestionat diferit în funcție de experiențele de viață și de mecanismele individuale de adaptare, iar stresul cronic poate conduce la comportamente inadecvate și la epuizarea fizică și mentală, subliniază Dr. Anca Mihalcea.

Factorii stresori pot fi de natură variată, inclusiv schimbările climatice, condițiile socio-economice instabile sau evenimentele traumatice. Răspunsul adaptativ la stres implică o comunicare bidirecțională între creier și alte sisteme ale organismului, iar stresul cronic poate duce la disfuncții în mecanismele neuro-imuno-endocrine, având efecte negative asupra sănătății fizice și mentale.

Care sunt consecințele stresului?

• Comportamente de adaptare distructive.
• Probleme ale microbiotei intestinale, inflamație și sindromul de intestin hiperpermeabil.
• Impactul asupra imunității și comunicarea între sistemul imunitar și sistemul neuro-endocrin.
• Dezechilibre metabolice, inclusiv rezistența la insulină și stresul celular.
• Tulburări cognitive, cum ar fi reducerea capacității de învățare, decizie și memorie.
• Îmbătrânire accelerată, caracterizată prin inflamație cronică, insomnie, depresie și modificări epigenetice.
• Tulburări comportamentale, inclusiv agresivitate și creșterea anxietății.
• Frică, anxietate și atacuri de panică.
• Riscul crescut de boli neurodegenerative și tumori.
• Riscul cardiovascular, manifestat prin disfuncție endotelială și creșterea presiunii arteriale.
• Impactul asupra structurilor cerebrale, inclusiv atrofia hipocampului și a cortexului prefrontal, precum și modificări în rețelele neuronale, afectând funcțiile cognitive și comportamentale.

Legătura dintre stres, inflamație și imunitate

Relația complexă și bidirecțională dintre sistemul imunitar și sistemul neuro-endocrin implică interacțiuni specifice între celulele sistemului imunitar și hormonii secretați de sistemul endocrin. Dr. Anca Mihalcea afirmă că aceste interacțiuni pot influența răspunsul la stres și inflamația în organism.

În același timp, relația dintre microbiota intestinală și sistemul imunitar poate afecta sănătatea psihică și cognitivă prin intermediul axei creier-intestin. Comunicarea între sistemul nervos enteric și sistemul nervos central, cunoscută sub denumirea de axa microbiotă-intestin-creier, este esențială pentru reglarea funcțiilor intestinale și a activității cognitive. Acest sistem de comunicare bidirecțională implică neurotransmițători, mediatori imuni și hormoni gastrointestinali care influențează atât sistemul nervos cât și sistemul imunitar, având un impact semnificativ asupra sănătății psihice și a adaptării la stres.

Stresul în viața omului modern

Conceptul „NUTS” (Novelty – Unpredictability – Threat – Sense of loss of control), propus de Chris Kresser, evidențiază factorii care contribuie la stresul cotidian și la deteriorarea sănătății mintale. Într-o lume plină de schimbări și incertitudini, mulți oameni se simt copleșiți de stres și se confruntă cu tulburări precum anxietatea, depresia și insomniile.

Această problemă este deosebit de acută în rândul adolescenților, unde prevalența tulburărilor psihice este în creștere și tendințele suicidare devin o preocupare majoră. Consumul de droguri ilicite, precum și alte comportamente de risc, sunt factori care contribuie la această situație alarmantă, cu consecințe serioase asupra sănătății psihice și fizice a individului.

Mai mult, mediul familial și social joacă un rol important în dezvoltarea problemelor de ordin psihic la copii, iar educația și sprijinul adecvat pot avea un impact semnificativ în prevenirea și gestionarea acestor probleme. Este esențial ca societatea să conștientizeze aceste probleme și să ia măsuri pentru a oferi suport indivizilor, în special tinerilor, pentru a construi o lume mai echilibrată și mai sănătoasă pentru toți.

Anxietate versus Depresie

Anxietatea este una dintre cele mai comune tulburări psihice, afectând aproximativ 30% dintre adulți la un moment dat în viață. Este caracterizată de frică și îngrijorare excesivă, manifestându-se prin simptome fizice și psihologice, precum agitație, palpitații, iritabilitate, dificultăți de concentrare și insomnie.

Depresia, pe de altă parte, este o tulburare de dispoziție care se manifestă prin tristețe, pierderea interesului pentru activități obișnuite și simptome precum tulburări de somn și de apetit, sentimente de neutilitate și gânduri suicidare.

Pe parcursul webinarului, Dr. Anca Mihalcea va arăta că aceste tulburări pot agrava problemele de sănătate fizică preexistente și pot contribui la apariția unor noi probleme de sănătate somatică sau mintală. Tratamentul include adesea terapie medicamentoasă și psihoterapie, dar și utilizarea adaptogenelor poate fi o opțiune utilă pe termen lung, deoarece acestea acționează holistic și pot fi personalizate pentru fiecare individ în parte.

Legătura dintre Stres, Oboseală și Burnout

Studiile arată că stresul este o problemă majoră în rândul populației românești, cu până la 98% dintre locuitorii urbani raportând că experimentează niveluri ridicate de stres. La locul de muncă, jumătate dintre angajații români se simt foarte stresați, iar în ceea ce privește nivelul de stres comparativ în regiune, România se află pe locul trei, în spatele Cehiei și Slovaciei. Principalele motive ale stresului includ probleme legate de finanțe, viața familială și sănătate. Sindromul „burnout” este o consecință comună a stresului la locul de muncă și se manifestă prin epuizare emoțională, depersonalizare și scăderea performanței.

Stres, stres, stres… Cum găsim și menținem echilibrul?

Pentru a preveni și gestiona stresul, un stil de viață echilibrat este esențial. Acesta include o alimentație sănătoasă, bogată în antioxidanți, pre și probiotice, plante și ciuperci adaptogene, precum și pauze alimentare clare și practici de post intermitent individualizate. Odihna adecvată, mișcarea zilnică și contactul cu natura sunt, de asemenea, aspecte importante pentru menținerea echilibrului psihic și emoțional. Dezvoltarea personală, inclusiv lectura, meditația și activitățile creative, poate contribui la gestionarea stresului și la creșterea rezilienței psihologice.

Respirația conștientă este o modalitate eficientă de a calma sistemul nervos și de a reduce nivelul de stres. Prin tehnici precum metoda Wim Hof, respirația profundă și ritmică poate reduce semnificativ nivelul de anxietate și stres. Practicarea constantă a acestei tehnici poate aduce beneficii importante, precum recuperarea mai rapidă după efort fizic, îmbunătățirea somnului, creșterea performanței sportive și îmbunătățirea clarității mentale. În plus, studiile sugerează că practicile cum ar fi yoga și tai chi pot avea efecte benefice asupra sistemului imunitar și pot contribui la menținerea sănătății cardiovasculare prin reducerea nivelului de inflamație și a hormonilor de stres, precum cortizolul.

Adaptogenele și nootropicele, o alegere naturală pentru combaterea stresului

Adaptogenele sunt plante și ciuperci non-toxice care, în doze normale, ajută organismul să se adapteze la stres și la efectele factorilor stresori. Studiile farmacologice și toxicologice au arătat că aceste substanțe au o gamă largă de efecte benefice, incluzând protecția neurologică, reducerea inflamației, reglarea somnului și creșterea performanței cognitive. Adaptogenele acționează prin reglarea axei HPA și a sistemului nervos simpatic, reducând producția de hormoni și mediatorii stresului și având efecte antioxidante, neuroprotectoare și imunomodulatoare.

Dr. Anca Mihalcea face o scurtă prezentare a adaptogenelor, care inițial au fost folosite pentru a spori performanța fizică și psihică a piloților, atleților și militarilor, adaptogenele au fost recunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți rezistența la stres și de a promova sănătatea generală. Ele au efecte directe și indirecte asupra sistemului imunitar și sunt implicate în reglarea proceselor epigenetice, contribuind astfel la protecția genetică și la menținerea sănătății pe termen lung.

Cele mai studiate plante adaptogene

• Adaptogene cu acțiune pe stresul acut și anxietate: Withania somnifera/ Ashwagandha, Bacopa monnieri/Brahmi, Schisandra chinensis, L-Theanine, GABA, Tulsi/Busuioc sfânt, magneziu.
• Adaptogene cu acțiune pe stresul de lungă durată: Ashwagandha, Rhodiola rosea, Eleutherococcus senticosus /Ginseng siberian, Schisandra, 5-HTP, Coama-leului, Hypericum perforatum/Sunătoare (antidepresive).
• Adaptogene cu acțiune de susținere a glandelor suprarenale: Ashwagandha, Ginseng siberian, Schisandra, Rhodiola, Panax ginseng, Maca, Chaga, Ocimum sanctum/Tulsi/Busuioc sfânt, Glycyrrhiza/lemn dulce, salvie, sequoia.
• Adaptogene cu acțiune pe stresul imunitar: Chaga, Ganoderma lucidum (Reishi), Astragalus, Cordyceps, Andrographis, Coama-leului, Maitake.
• Adaptogene tonice: Chaga, Rhodiola, Ginseng Siberian, Panax ginseng, Cordyceps, Maca, Astragalus, Ashwagandha.
• Adaptogene cu acțiune asupra somnului: Aswagandha, Gaba, 5-HTP, Bacopa, Schisandra, melatonina.
• Adaptogene cu acțiune asupra fertilității: Ashwagandha, Rhodiola, Maca, Ginseng, Cordyceps, Asparagus racemosus/Shatavari.
• Adaptogene hepatoprotectoare: Schisandra, Ganoderma, Andrographis, Chaga.
• Adaptogene antiinflamatoare: Ashwagandha, Ganoderma, Andrographis, Schisandra, Rhodiola, Chaga, Coama-leului/Hericium, Curcumin.
• Adaptogene cardioprotectoare: Ashwagandha, Astragalus, Ginseng siberian, Cordyceps, Rhodiola.

Nootropicele, cunoscute și sub denumirea de stimulente cerebrale, sunt substanțe care pot îmbunătăți funcționarea creierului și activitatea neuro-psihică, facilitând homeostazia cerebrală și adaptarea la factorii de stres. Un exemplu important este piracetamul, considerat primul nootropic sintetic, care a fost sintetizat în 1964 de către prof. dr. Corneliu Giurgea. Piracetamul are multiple efecte benefice, printre care neuroprotecție, îmbunătățirea atenției și a capacității de învățare și memorare, precum și influențarea neurotransmisiei și reducerea inflamației.

Există o varietate de substanțe clasificate ca nootropice, inclusiv cele care afectează sistemul colinergic, sistemul aminoacizilor excitatori, sistemul GABA, neuropeptidele, substanțele neuroprotective și antioxidanții. Aceste substanțe pot proveni din surse naturale, precum plantele și ciupercile adaptogene, dar și din substanțe sintetice, precum piracetamul. Utilizarea acestor nootropice poate avea efecte benefice asupra sănătății cognitive și poate fi utilă în tratarea diferitelor tulburări neuro-cognitive, precum ADHD, deficitele de atenție și concentrare și chiar demența.

În plus, există și alte metode pentru îmbunătățirea sănătății cognitive, precum cafeina, teobromina, magneziul, vitaminele și suplimentele alimentare. Aceste substanțe pot avea diverse efecte, de la stimularea neurotransmițătorilor la reducerea inflamației și protejarea celulelor cerebrale împotriva stresului oxidativ. În general, adoptarea unui stil de viață sănătos, care include alimentația echilibrată, exercițiul fizic regulat și odihna adecvată, poate contribui semnificativ la menținerea sănătății cognitive și a funcției cerebrale.

GABA, neurotransmițător esențial pentru sistemul nervos

Acidul gamma aminobutiric (GABA) este un neurotransmițător inhibitor esențial pentru funcționarea sistemului nervos, reducând excitabilitatea neuronală. Se găsește în alimente precum laptele matern, cerealele, ceaiul verde sau legumele crucifere, iar deficitul său poate cauza diverse tulburări neurologice, psihiatrice și inflamatorii intestinale.

În sistemul nervos enteric, GABA este produs de bacteriile Lactobacillus și Bifidobacterium și acționează prin intermediul nervului vag. Acest neurotransmițător intervine în modularea răspunsului imun prin reglarea negativă a producției de citokine inflamatorii și are un rol esențial în menținerea toleranței față de alergeni alimentari.

În sistemul nervos central, GABA este implicat în reglarea somnului, în procesele de învățare și memorare, și este asociat cu diverse afecțiuni, precum anxietatea, tulburările de somn sau depresia.

Utilizarea suplimentelor de GABA sau a probioticelor poate fi benefică în tratamentul unor afecțiuni, precum anxietatea, tulburările de somn sau depresia. Totuși, există dezbateri cu privire la capacitatea GABA de a trece bariera hematoencefalică și de a ajunge la creier, iar cercetările în acest domeniu sunt în curs.

În concluzie, GABA este un neurotransmițător esențial pentru funcționarea normală a sistemului nervos și poate fi implicat într-o varietate de procese fiziologice și afecțiuni. Utilizarea suplimentelor sau a probioticelor care influențează nivelurile de GABA poate fi utilă în gestionarea anumitor tulburări neurologice și psihiatrice.

5-HTP,  precursor natural de serotonină

5-hidroxitriptamina (5-HT), cunoscută și sub numele de serotonină, este un neurotransmițător vital și precursor al melatoninei, sintetizat din triptofan. Acesta este prezent în neuroni serotoninergici din sistemul nervos central și în plexul mienteric al intestinului, având un rol semnificativ în reglarea funcțiilor cognitive și a motilității intestinale.

Dr. Anca Mihalcea evidențiază sursele exogene ale 5-HT, care includ alimente precum bananele, roșiile, avocado, nucile, semințele, ouăle și unele tipuri de ciuperci, care pot contribui la menținerea nivelurilor optime ale acestui neurotransmițător.

Deficiențele de triptofan sunt asociate cu depresia, iar nivelurile scăzute pot fi cauzate de o dietă deficitară în acest aminoacid sau de creșterea activității enzimelor care degradează triptofanul, având consecințe negative asupra sintezei de serotonină.

Suplimentarea cu 5-HTP poate fi utilă în tratarea afecțiunilor, precum depresia, anxietatea sau tulburările de somn, însă trebuie administrată cu prudență pentru a evita toxicitatea și efectele secundare asociate cu supradozarea.

Deficiențele de 5-HT pot fi implicate și în diverse simptome observate la pacienții cu COVID-19, inclusiv pierderea simțului mirosului și a gustului, iar suplimentarea cu 5-HTP ar putea contribui la ameliorarea acestor probleme în anumite cazuri.

În concluzie, 5-hidroxitriptamina este un neurotransmițător esențial pentru funcționarea normală a sistemului nervos și poate influența o gamă largă de funcții fiziologice și afecțiuni, iar suplimentarea cu 5-HTP poate fi benefică în gestionarea unor tulburări neurologice și psihiatrice.

Ashwagandha, aliat natural pentru echilibru interior

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de „Ginseng Indian”, este o plantă din familia Solanaceae, recunoscută pentru efectele sale tonice și regenerative. Conține numeroși compuși activi, precum withanolide, alcaloizi și minerale, având multiple beneficii pentru sănătate.

Această plantă reduce nivelul de cortizol în exces, contribuind la echilibrarea axei HPA și scade rezistența la insulină. De asemenea, prezintă efecte antibacteriene și antifungice, protejează inima și stimulează producția de eritrocite.

Ashwagandha are un rol important în menținerea sănătății metabolice, ajutând la reducerea nivelului de glucoză din sânge și îmbunătățind sensibilitatea la insulină. De asemenea, poate fi utilă în gestionarea diabetului, având efecte antioxidante și antiinflamatorii.

Studiile au demonstrat că Ashwagandha poate reduce stresul perceput, nivelul de cortizol și simptomele asociate anxietății și depresiei. De asemenea, poate îmbunătăți memoria și funcțiile cognitive, fiind utilă în tratarea unor afecțiuni precum insomniile sau disfuncțiile cognitive asociate stresului.

Administrată în doze corespunzătoare, Ashwagandha poate fi benefică în gestionarea unei game variate de afecțiuni, precum stresul cronic, anxietatea, depresia, insomniile sau tulburările cognitive.

Bacopa monnieri susține memoria și concentrarea

Bacopa monnieri, cunoscută și sub numele de Brahmi, este o plantă cu efecte adaptogene, anxiolitice și antidepresive. Aceasta conține alcaloizi și saponine care ajută la reducerea stresului oxidativ și protejează creierul împotriva îmbătrânirii. De asemenea, susține funcțiile cognitive, precum concentrarea și memoria, și reduce inflamația prin scăderea nivelului de citokine proinflamatorii.

Studiile au arătat că Bacopa monnieri crește rezistența la stres și poate reduce atât efectele stresului cronic, cât și pe cele din stresul acut. Este utilizată ca adjuvant în depresie, reducând anxietatea și oboseala psihică, iar la tineri susține procesele de învățare și memorare. De asemenea, are beneficii neurotrofice remarcabile pentru persoanele în vârstă și îmbunătățește calitatea somnului.

Această plantă poate fi utilă și în condiții precum sindromul extrapiramidal, presbiopia și presbiacuzia. Este un ingredient adăugat în diverse suplimente alimentare sau produse destinate îmbunătățirii sănătății cognitive.

Schisandra, adaptogen și imunomodulator din natură

Schisandra chinensis este o plantă cu multiple beneficii pentru sănătate, fiind utilizată în medicina tradițională chineză, japoneză, coreeană și rusă. Fructele și frunzele sale au fost subiectul unor monografii, iar studiile au evidențiat efecte antioxidante, antitumorale și tonice pentru sistemul nervos central și hepatoprotectoare.

Această plantă are un puternic efect antiinflamator, imunomodulator și antioxidant, reducând hiperreactivitatea și inflamația bronșică. De asemenea, are proprietăți cardioprotectoare, anxiolitice și antipsihotice, fiind utilă în tratamentul demenței alcoolice și în îmbunătățirea calității somnului.

Dr. Anca Mihalcea subliniază că extractul standardizat de Schisandra chinensis poate contribui la reducerea nivelului de cortizol și a oboselii indusă de stres a suprarenalelor, având efecte benefice asupra concentrării și memoriei. Este utilizat în tratamentul hepatopatiilor și al menopauzei, însă este contraindicat în timpul sarcinii din cauza efectului său procontractil (benefic în travaliu).

Rhodiola rosea crește rezistența la stresul cotidian

Rhodiola Rosea, cunoscută și sub denumirea de „Trandafirul arctic”, este o plantă care crește la altitudini mari în soluri nisipoase din zona arctică și siberiană, fiind una dintre cele mai studiate plante adaptogene. Conține peste 140 de compuși fitochimici, printre care se numără rozavine, salidrozide, flavonoizi și triterpenoizi, care conferă diverse beneficii pentru sănătate.

Această plantă are multiple efecte benefice, printre care se numără reducerea apoptozei neuronale prin scăderea concentrației de calciu intracelular, creșterea capacității de adaptare la stres, inhibarea acetilcolinesterazei pentru îmbunătățirea proceselor cognitive și efectul antidepresiv prin creșterea nivelului de serotonină.

Studiile au arătat că Rhodiola rosea poate îmbunătăți performanța psihică și fizică, reducând stresul și efectele negative ale acestuia. De asemenea, are efecte cardioprotectoare, antitumorale și antiinflamatorii, contribuind la menținerea sănătății sistemului cardiovascular și la reducerea riscului de afecțiuni asociate stresului.

Extractele de Rhodiola rosea au fost studiate în numeroase cercetări clinice și preclinice, confirmându-se eficacitatea lor în reducerea simptomelor asociate stresului și a condițiilor induse de acesta, precum și în îmbunătățirea calității vieții și a capacității de adaptare a organismului la diverse agresiuni.

Ginsengul siberian, ideal pentru un plus de energie

Eleutherococcus senticosus, cunoscut sub numele de „Ginseng Siberian”, este o plantă ierboasă din familia Araliaceae și este una dintre cele mai studiate plante adaptogene. Printre constituenții săi activi se numără lignanii, polizaharidele, saponinele, flavonoidele și triterpenoidele, cu o serie de efecte benefice pentru sănătate.

Această plantă are proprietăți de tonic general, susținând glandele suprarenale în situații de stres cronic și oboseală cronică. De asemenea, Eleutherococcus senticosus este cunoscut pentru capacitatea sa de a crește performanțele cognitive și de a scădea rezistența la insulină.

Spre deosebire de alte plante similare, precum Panax ginseng, Eleutherococcus senticosus nu determină creșterea tensiunii arteriale, ci dimpotrivă, poate scădea tensiunea arterială la persoanele hipertensive. De asemenea, are efecte hipolipemiante, antiinflamatorii și imunostimulatoare, fiind util în diverse afecțiuni precum fibromialgia, gonartroza sau sindromul premenstrual.

Studiile recente au arătat că Eleutherococcus senticosus poate îmbunătăți performanța fizică, funcția cardiovasculară și capacitatea de recuperare în rândul sportivilor sau a persoanelor cu un nivel moderat de activitate fizică. De asemenea, are efecte antioxidante, protejând organismul împotriva stresului oxidativ și contribuind la reducerea nivelului de markeri ai stresului oxidativ în corpul uman.

Conform Dr. Anca Mihalcea, un lucru important de menționat este că Eleutherococcus senticosus este în general bine tolerat, iar în studiile clinice recente nu s-au raportat efecte secundare majore. Cu toate acestea, există posibilitatea interacțiunilor cu anumite medicamente, mai ales cele cu activitate anticoagulantă, hipoglicemiantă sau hipotensoare.

Maca: adaptogen și tonic sexual natural

Lepidium meyenii, cunoscut sub numele de Ginseng andin din Peru, este o plantă din familia Brassicaceae, care crește la altitudini ridicate și este folosită de mii de ani ca tonic pentru fertilitate.

Această plantă bogată în aminoacizi esențiali, minerale precum potasiu, calciu, fier, cupru și zinc, precum și în alți compuși precum polizaharide și acizi grași, are o serie de beneficii pentru sănătate. Printre acestea se numără acțiunea adaptogenă, tonică și energizantă, reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea libidoului și a funcției erectile, precum și protecția împotriva stresului oxidativ și a radiațiilor UV.

De asemenea, este utilă în tratarea depresiei, anxietății, sindromului metabolic, osteoporozei și a altor afecțiuni, precum hipertrofia benignă de prostată sau disconfortul asociat menopauzei, fără a activa transcripția mediată prin receptori androgenici în adenocarcinomul de prostată.

Astragalus, soluție din natură pentru imunitate de fier

Radix Astragali, cunoscută și sub numele de Huangqi sau Astragalus membranaceus, este o plantă bogată în nutrienți esențiali, incluzând 14 polizaharide, aproximativ 160 de astragalozide/saponine și aproximativ 60 de flavonoide.

Această plantă este recunoscută pentru efectul său biorevitalizant, oferind un tonic pentru Qi și revigorând fizic și energetic în stări de epuizare și convalescență.

De asemenea, este eficientă ca antiviral, având capacitatea de a inhiba proliferarea virusurilor, precum HSV și EBV. Astragalus are și un puternic efect imunomodulator, stimulând sistemul imunitar și reglând răspunsul inflamator.

Pe lângă acestea, este considerată un bun neuroprotector, având capacitatea de a reduce apoptoza neuronală și de a proteja împotriva daunelor cerebrale. Astragalus are, de asemenea, proprietăți antioxidante, antiinflamatorii, cardioprotectoare și antidiabetice, fiind utilă într-o varietate de afecțiuni.

Printre acestea se numără diabetul zaharat, insuficiența cardiacă, convalescența și prevenirea îmbătrânirii. Extractul standardizat de Astragalus, conținând 70% polizaharide, este un imunomodulator puternic, având beneficii în reducerea stresului fizic și psihic, ameliorarea infecțiilor virale și a alergiilor, precum și în protejarea sistemului cardiovascular și în tratamentul diabetului zaharat.

Andrographis paniculata previne infecțiile virale și reduce inflamația

Gențiana sau Echinacea Indiană, cunoscută și sub numele de King of Bitters, este o plantă erbacee din familia Acanthaceae, folosită în medicina tradițională asiatică pentru diverse afecțiuni. Aceasta are efecte benefice asupra sistemului digestiv, respirator, fiind utilă în cazuri de intoxicații și otrăviri. Andrographolidele, componente principale ale plantei, au multiple acțiuni, cum ar fi efectul antiviral, antibacterian, antiparazitar și antiinflamator.

Aceste substanțe blochează replicarea virală și protejează organismul împotriva infecțiilor bacteriene. Andrographis are, de asemenea, efect neuroprotector, antioxidant și hepatoprotector. Studiile au demonstrat că această plantă este eficientă în prevenirea și tratamentul infecțiilor virale, având și efecte benefice în cazul afecțiunilor respiratorii și a bolilor inflamatorii. Administrată în doze sigure, Andrographis poate fi utilă în diverse afecțiuni, de la infecții respiratorii și boli inflamatorii până la afecțiuni digestive și hepatice.

Prin urmare, Andrographis este recomandat pentru efectele sale antivirale, antiinflamatorii, imunomodulatoare și antioxidante, fiind utilă în prevenirea și tratarea unui spectru larg de afecțiuni, inclusiv în gestionarea simptomelor asociate infecției cu SARS-CoV-2.

Ganoderma, tonic general pentru corp și minte

Ganoderma lucidum, cunoscută și sub numele de Lingzhi sau Reishi, este o ciupercă terapeutică ce conține aproximativ 400 de compuși, printre care se numără polizaharidele, triterpenoidele, flavonoidele și mineralele. Aceasta are numeroase efecte benefice, cum ar fi imunomodulatoare, antibacteriene, antivirale și antioxidante. De asemenea, Ganoderma lucidum este eficientă în protejarea ficatului, având un efect hepatoprotector și antitumoral. Aceasta contribuie la reducerea inflamației și a durerii, având și efecte neuroprotectoare și adaptogene.

Studiile au arătat că Ganoderma lucidum are un rol important în promovarea somnului, influențând microbiomul intestinal și nivelurile de neurotransmițători. Aceasta acționează prin modularea nivelurilor de serotonină și prin influențarea anumitor căi neuronale implicate în reglarea somnului. De asemenea, Ganoderma lucidum îmbunătățește echilibrul microbiomului intestinal, fiind utilă în restabilirea acestuia după administrarea de antibiotice.

Produsele pe bază de Ganoderma lucidum sunt considerate imunomodulatoare și antioxidante, fiind recomandate pentru diverse afecțiuni, de la infecții virale și bacteriene până la afecțiuni hepatice și tumorale. Acestea au un spectru larg de beneficii asupra sănătății, contribuind la detoxifierea organismului, reducerea inflamației și ameliorarea simptomelor depresiei.

În concluzie, Ganoderma lucidum este o ciupercă cu multiple proprietăți terapeutice, fiind utilizată în medicina tradițională asiatică de mii de ani pentru promovarea sănătății și longevității. Studiile recente confirmă efectele sale benefice asupra sistemului imunitar, sistemului nervos și microbiomului intestinal, recomandându-se în prevenirea și tratarea unei game variate de afecțiuni.

Cordyceps sinensis reduce oboseala și crește performanța fizică

Ciuperca medicinală Cordyceps, cunoscută și sub denumirea de „iarba de vară, vierme de iarnă”, este o ciupercă rară și prețioasă care crește la altitudini de peste 3500 de metri și este recoltată în perioada aprilie-august. Miceliul acestei ciuperci conține numeroși compuși benefici, precum acidul cordycepic, adenozina, polizaharide, vitamine și minerale esențiale, având o gamă largă de efecte terapeutice.

Cordyceps acționează ca tonic revitalizant și adaptogen, îmbunătățind performanța musculară și oxigenarea țesuturilor. De asemenea, este cunoscut pentru proprietățile sale bronhodilatatoare, antiinflamatoare și antioxidante, fiind util în combaterea virușilor, fungilor și a tumorilor. Această ciupercă are, de asemenea, efecte benefice asupra sistemului nervos, având proprietăți neuroprotectoare și regeneratoare, și asupra sistemului circulator, fiind un vasodilatator și anticoagulant natural.

Chaga, secretul tău pentru longevitate

Ciuperca medicinală Inonotus obliquus, cunoscută și sub denumirea de Cinderconk, este o specie de basidiomicet din genul Inonotus, care crește pe diferite specii de arbori, în special în regiunile nordice din Europa, America de Nord și Asia. Este recunoscută pentru compoziția sa bogată în substanțe active valoroase, precum polizaharide, triterpenoide, flavonoide și minerale, care conferă numeroase proprietăți terapeutice. Încă din antichitate, ciuperca a fost considerată miraculoasă și a fost folosită în diverse afecțiuni, de la tuberculoză la diabet și tumori maligne.

Inonotus obliquus acționează ca un tonic revitalizant și adaptogen, având capacitatea de a crește vitalitatea și longevitatea. Printre efectele sale terapeutice se numără proprietățile antioxidante puternice, imunomodulatoare, antiinflamatoare și antitumorale. De asemenea, ciuperca are efecte benefice în combaterea infecțiilor virale și bacteriene, precum gripa, herpesul și HIV.

Compușii activi din Inonotus obliquus au fost studiați pentru efectele lor benefice asupra metabolismului, fiind utili în sindromul metabolic, diabetul zaharat și obezitate. De asemenea, ciuperca are efecte hepatoprotectoare, ajutând la eliminarea metalelor grele din organism și având beneficii în afecțiuni precum guta și bolile de ficat. Este recomandată și în convalescența post-chimioterapie sau post-COVID, fiind utilă și în prevenirea suprainfecțiilor în timpul tratamentelor.

Lion’s Mane, cel mai bun aliat pentru creierul tău

Ciuperca medicinală Hericium erinaceus, cunoscută sub numele de Coama leului sau Yamabushitake, este recunoscută pentru calitățile sale terapeutice și nutriționale valoroase. Această ciupercă crește în estul Asiei, Europa și America de Nord și este apreciată atât pentru aroma sa delicată de fructe de mare, cât și pentru efectele sale benefice asupra sănătății.

Printre principalelii compuși activi din Hericium erinaceus se numără erinacinele și hericenonele, care au fost asociate cu efecte neuroprotectoare și nootropice. Acești compuși stimulează sinteza factorului de creștere a nervilor (NGF), îmbunătățind astfel plasticitatea neuronală și protejând împotriva deteriorării neuronale. De asemenea, Hericium erinaceus are efecte antiinflamatorii, antioxidante și prebiotice, contribuind la menținerea sănătății intestinale și echilibrului florei microbiene.

În plus, această ciupercă este bogată în proteine, triptofan și alte substanțe nutritive esențiale, având un potențial terapeutic vast. Este recomandată pentru toate grupele de vârstă și poate fi utilizată pentru a sprijini sănătatea cerebrală, echilibrarea stării de spirit și îmbunătățirea stării generale de bine.

Despre ciuperca Coama leului s-a sugerat că ar conține compuși cu proprietăți psihedelice, cum ar fi ergotioneina, care poate modula activitatea receptorilor de serotonină din creier. Deși acești compuși nu determină activitate psihedelică în sensul tradițional, se crede că pot fi utili în gestionarea depresiei, așa cum se întâmplă și cu psilocibina, compusul psihedelic găsit în ciupercile „magice”.

În această călătorie către o sănătate mai bună și o lume mai puțin stresantă, adaptogenele și nootropicele sunt aliați valoroși. Totuși, nu trebuie să uităm nici de resursele noastre interne, care pot fi activate pentru a ne îmbunătăți starea de spirit și a reduce efectele negative ale stresului. Prin cultivarea fericirii, gratitudinii, optimismului, iubirii, compasiunii, seninătății, curajului și încrederii în sine, putem construi o bază solidă pentru o viață sănătoasă și împlinită. Iată câteva elemente esențiale pentru a ne îngriji emoțional și psihic:

• Fericirea: asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv o inimă mai sănătoasă și un sistem imunitar mai puternic.
• Gratitudinea: contribuie la sănătatea cardiovasculară și la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
• Optimismul: asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și o durată de viață mai lungă.
• Iubirea și afecțiunea: esențiale pentru sănătatea emoțională și fizică, reducând riscul de boli mintale.
• Compasiunea: reduce răspunsul la stres și promovează comportamente sănătoase.
• Seninătatea și calmul: ajută la reducerea tensiunii arteriale și la diminuarea nivelurilor de stres.
• Curajul și încrederea: reduc impactul negativ al stresului și promovează reziliența psihologică.

Webinarul face parte din seria de webinare Zenyth – Better Medicine, iar cei interesați să participe se pot abona la newsletter-ul Zenyth pentru a fi informați când vor fi următoarele webinare.